¿A qué hora acostarse para despertar a las 09:00?
Para despertar a las 09:00 al final de un ciclo completo, las mejores horas para acostarte son 23:45 (6 ciclos) o 01:15 (5 ciclos), contando unos 15 minutos para dormirte.
Mejores horas para acostarte si despiertas a las 09:00
| Acostarse a las | Ciclos | Sueño total |
|---|---|---|
| 23:45 — mejor | 6 | 9 horas |
| 01:15 | 5 | 7.5 horas |
| 02:45 | 4 | 6 horas |
Cada hora alinea tu despertar de las 09:00 con el final de un ciclo de 90 minutos, así te levantas en sueño ligero. Para la mayoría de los adultos, acostarse a las 23:45 (6 ciclos) da una mañana descansada; las 01:15 (5 ciclos, 7,5 h) es el punto ideal en una noche laboral normal.
Cómo se calculan las horas para las 09:00
La calculadora cuenta hacia atrás desde tu despertar de las 09:00 en pasos de 90 minutos y suma unos 15 minutos para conciliar el sueño: seis ciclos llevan a las 23:45, cinco a las 01:15 y cuatro a las 02:45 para una noche más corta de 6 horas.