Wenn ich um 21:00 ins Bett gehe, wann sollte ich aufwachen?
Wenn du gegen 21:15 einschläfst, sind die besten Weckzeiten 04:45 (5 Zyklen) oder 06:15 (6 Zyklen), damit dein Wecker am Ende eines 90-Minuten-Zyklus liegt.
Jetzt schlafen? Hier sind deine besten Weckzeiten 👇
Beste Weckzeiten nach dem Zubettgehen um 21:00
| Aufwachen um | Zyklen | Gesamtschlaf |
|---|---|---|
| 06:15 — optimal | 6 | 9 Stunden |
| 04:45 | 5 | 7.5 Stunden |
| 03:15 | 4 | 6 Stunden |
Das setzt etwa 15 Minuten zum Einschlafen voraus, du schläfst also gegen 21:15. 04:45 schließt 5 Zyklen für einen Arbeitsmorgen ab; 06:15 vollendet alle 6 für die volle Nacht.
Wie viel Schlaf ab 21:00
Ab 21:00 führen fünf 90-Minuten-Zyklen plus Einschlafzeit zu 04:45 (etwa 7,5 Std.) und sechs Zyklen zu 06:15 (etwa 9 Std.). Vier Zyklen ergeben 03:15 (~6 Std.), wenn du früh raus musst.